Recuerdos de Mickey Mouse Bebé

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Pequeños Consejos para el Bebé

Coma alimentos ricos en nutrientes

Sus necesidades de nutrientes son mayores durante la lactancia, tanto para satisfacer las necesidades del bebé como las suyas.

Las cantidades de algunos nutrientes en su dieta pueden afectar directamente su presencia en la leche materna.

Por otro lado, algunos nutrientes se transfieren a la leche materna independientemente de su consumo.

Es muy importante comer una variedad de alimentos nutritivos e integrales para asegurarse de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

Aquí hay algunos alimentos nutritivos que debe comer mientras amamanta:

1. Pescados y mariscos: Salmón, algas, mariscos y sardinas.
2. Carne: Carne de vaca, Cordero, cerdo y órgano carnes, como el hígado.
3. Frutas y verduras: bayas,tomates, repollo, col rizada, ajo y brócoli.
4. Nueces y semillas: almendras,nueces semillas de chia, semillas de cáñamo y semillas de lino.
5. Otros alimentos: huevos,avena, patatas, quinua, trigo sarraceno y chocolate negro.

Sin embargo, esta lista no es de ninguna manera limitante. Aquí hay una lista más larga de alimentos saludables.
Además, evite los alimentos procesados ​​tanto como sea posible porque generalmente son altos en calorías, azúcares agregados y grasas no saludables.

Asegúrese de obtener muchos de estos nutrientes

Los nutrientes en la leche materna pueden clasificarse en dos grupos, según el grado en que se secretan en la leche (7 Fuente confiable)

Las cantidades de nutrientes del grupo 1 en la leche materna dependen de la ingesta dietética, mientras que los nutrientes del grupo 2 se secretan en la leche materna independientemente de la ingesta o el estado de salud.

Por lo tanto, obtener suficientes nutrientes del grupo 1 es muy importante tanto para usted como para su bebé, mientras que obtener suficientes nutrientes del grupo 2 es principalmente importante para usted.

Grupo 1 Nutrientes

A continuación se encuentran los nutrientes del grupo 1 y algunas fuentes alimenticias comunes:

1. La Vitamina B1 (tiamina): Pescado, cerdo, semillas, nueces y pan.
2. Igualmente la vitamina B2 (riboflavina): Queso, almendras, nueces, carne roja, pescado azul y huevos.
3. Vitamina B6: semillas, nueces, pescado, pollo, cerdo,plátanos y fruta seca.
4. Vitamina B12: mariscos, hígado, pescado azul, cangrejo y camarones.
5. Colina: Huevos, hígado de res, hígado de pollo, pescado y miseria.
6. Vitamina A: Patatas dulces, zanahorias, verduras de hojas oscuras, vísceras y huevos.
7. Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, pescado azul, algunos hongos y alimentos fortificados.
8. Selenio: nueces de Brasil, mariscos, pescado, enterotrigo y semillas.
9. Yodo: algas secas, bacalao, leche y yodosal.

Las cantidades de nutrientes del grupo 1 se reducen sustancialmente en la leche materna si tiene deficiencia o no obtiene cantidades adecuadas de su dieta.
Por esta razón, es importante para usted y su bebé que obtenga cantidades suficientes de estos nutrientes de su dieta o suplementos.

Grupo 2 Nutrientes

A continuación se encuentran los nutrientes del grupo 2 y algunas fuentes alimenticias comunes:

1. Folato: Frijoles, lentejas, hojas verdes, espárragos y aguacates.
2. Calcio: Leche,yogurt, queso, verduras de hoja verde y legumbres
3. Hierro: carnes rojas, carne de cerdo, aves, mariscos, frijoles, vegetales verdes y frutas secas.
4. Cobre: mariscos, enterosgranos, nueces, frijoles, vísceras y papas.
5. Zinc: ostras, carnes rojas, aves, frijoles, nueces ylechería.

Las cantidades de nutrientes del grupo 2 en la leche materna no se ven afectadas por la ingesta dietética o las reservas corporales.

Si su consumo es bajo, su cuerpo tomará estos nutrientes de sus propios depósitos de huesos y tejidos para secretarlos en su leche materna.

Por lo tanto, su bebé siempre obtendrá la cantidad correcta. Sin embargo, sus reservas corporales se agotarán si no obtiene cantidades adecuadas de su dieta.

Para evitar convertirse deficientes, estos nutrientes deben provenir de su dieta o suplementos.

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