Recuerdos para Bebés Originales

Recuerdos para Bebés Originales

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Qué comer durante la lactancia materna

La lactancia materna tiene todo tipo de beneficios para mamá y bebé.

No es sorprendente que sea increíblemente importante comer sano durante la lactancia.

La leche materna es muy nutritiva y contiene la mayoría de los nutrientes que su bebé necesita durante los primeros 6 meses de vida.

En consecuencia, sus necesidades de la mayoría de los nutrientes aumentan para satisfacer esta demanda.

Una alimentación saludable también le dará la energía que necesita para cuidarse y cuidar a su bebé.

Además, comer alimentos saludables puede ayudarla a perder el peso del embarazo más rápido.

Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre una dieta saludable mientras amamanta.

La leche materna es muy nutritiva

Con la excepción de la vitamina D, la leche materna contiene todo lo que un bebé necesita para un desarrollo adecuado durante los primeros seis meses de vida.

La composición de la leche materna está altamente regulada, y su dieta solo tiene efectos limitados sobre las concentraciones de algunos nutrientes.

Sin embargo, si su dieta general no proporciona cantidades suficientes de nutrientes, puede afectar tanto la calidad de la leche materna como su propia salud.

En general, una onza (28 ml) de leche materna contiene 19–23 calorías, con 3.6–4.8% de proteína, 28.8–32.4% de grasa y 26.8–31.2% de carbohidratos, principalmente lactosa.

A diferencia de la fórmula para bebés, el contenido calórico y la composición de la leche materna varían. La leche materna cambia durante cada alimentación y durante todo el período de lactancia, para satisfacer las necesidades de su bebé.

Al comienzo de la alimentación, la leche es más acuosa y generalmente apaga la sed del bebé. La leche que viene después es más espesa, más rica en grasas y más nutritiva.

De hecho, esta leche puede contener 2–3 veces más grasa que la leche desde el comienzo de una alimentación, y 7–11 calorías más por onza.

Por lo tanto, para obtener la leche más nutritiva, es importante que su bebé vacíe un seno antes de cambiar al otro.

La lactancia materna puede requerir más calorías

Hacer leche materna es un trabajo duro para su cuerpo.

Se estima que la lactancia materna aumenta sus necesidades de energía en aproximadamente 500 calorías por día.

También tiene una mayor necesidad de la mayoría de los nutrientes, por lo que es muy importante comer una dieta saludable y variada.

Puede que tengas la tentación de perder peso rápidamente después del parto, pero es posible que tenga que ser paciente. Es completamente normal no perder peso, o inclusoganar algo: durante los primeros 3 meses de lactancia materna.

Debido a cambios hormonales en su cuerpo, puede tener una mayor apetito y ser más propensos a aferrarse grasa corporal.

Restringir demasiado las calorías, especialmente durante los primeros meses de lactancia, puede disminuir tanto el suministro de leche como los niveles de energía que tanto necesita.

Sin embargo, es probable que experimente un aumento espontáneo en la quema de grasa después de 3 a 6 meses de amamantamiento y comience a perder más peso que las madres que no amamantan.

Perder aproximadamente 1.1 lbs (0.5 kg) por semana a través de una combinación de dieta y ejercicio no debería afectar su suministro de leche o composición de leche, suponiendo que no esté desnutrido para empezar.

Sin embargo, las mujeres muy delgadas pueden ser más sensibles a la restricción calórica. Es posible que necesiten comer abundantemente para evitar una reducción en el suministro de leche.

En general, recuerde que perder peso después del parto es un maratón, no un sprint. Le tomó meses aumentar de peso, y puede demorar meses perderlo.

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